Aufbau der Trainingsstunde

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1. Swing In (05 min)
Gewöhnen an das Trampolin, Wirbelsäule ausrichten, Atem spüren, 
Einschwingen, Erwärmen des Herz-Kreislauf-Systems, 
Ankommen und Einstimmen auf die bevorstehende Balance-Swing Stunde

2. Cardio Swing (10-15 min)
Leichtes Schwingen auf dem Trampolin (ein Fuß behält immer Kontakt zum Trampolin), 
einfache Bewegungen die einige Male wiederholt werden, 
Training für das Herz-Kreislauf-System, Trainieren im mittleren Pulsbereich 

3. Balance Stability (15-20 min)
Stabilisationsübungen auf dem Trampolin 
Gleichgewichttrainings und Koordinationsübungen vom Einfachen zum Schweren 
(Arbeiten in verschiedenen Schwierigkeitsstufen)

4. Balance Workout (10-15 min)
Kräftigen verschiedener Muskelgruppen: Bauch, Beine, Po
Stärkung für Wirbelsäule und Bandscheibe

5. Balance Relax ( bis zu 10 min)
Dehnungs- und Entspannungsübungen auf und mit dem Trampolin, 
Ausklang der Stunde, Dehnen und Entspannen der Muskulatur, 
Entspannen von Geist und Seele, Möglichkeit verschiedener 
Entspannungstechniken oder Traumreisen.

Zum Training bitte mitbringen:
Socken, ein großes Handtuch und wenigstens 1/2 Liter zu trinken!

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